Votre sommeil et vous

Avec une moyenne de moins de 7 heures de sommeil par nuit, le constat est sans appel : nous dormons moins qu’avant* ! Quel que soit l’âge ou le milieu social, les troubles du sommeil sont monnaie courante dans notre société contemporaine. Enjeu de santé publique, la reconquête du « bien dormir » passe aussi et surtout par une information éclairée sur le sujet.

Le sommeil n’est pas un temps improductif

Nous passons 1/3 de notre vie sous la couette. Un temps évidemment non négligeable qu’il serait regrettable de réduire à une activité passive, sans valeur ajoutée. Pas toujours évident de l’envisager autrement, dans un monde basé sur la performance et la productivité à tout va. Néanmoins depuis quelques années, le sommeil regagne du terrain, mettant en lumière ses bienfaits en matière de récupération physique, physiologique, voire intellectuelle. Ce temps où l’organisme vit au ralenti lui permet de récupérer ses forces, de consolider sa mémoire et ses apprentissages. Et oui, le cerveau reste en activité même lorsque nous dormons à poings fermés. C’est aussi la nuit que nous renforçons nos défenses immunitaires et que nous récupérons de nos situations de stress ou de douleur vécues durant la journée.

Aussi impérieux que le besoin de se nourrir, le sommeil, s’il est perturbé, aura forcément des répercussions néfastes sur notre santé physique et psychique : somnolence, troubles de l’humeur, manque d’attention, sans compter les risques de maladies chroniques. Le sommeil serait donc à priori une activité à ne pas négliger !

 

Ne pas confondre ronflements et apnée du sommeil

Selon une étude de Passeport Santé, 30 à 40% des adultes ronfleraient régulièrement. Rien de grave puisque la plupart du temps, le ronflement n’est pas un problème de santé en soi, même s’il est souvent source d’inconfort et de gêne pour le conjoint.

Concrètement, il s’agit d’une obstruction de la circulation de l’air dû au relâchement des muscles du pharynx durant le sommeil. L’apnée du sommeil se manifeste quant à elle par des arrêts involontaires de la respiration (de 10 à 30 secondes). Dans les cas les plus graves, ces apnées peuvent survenir plus de 30 fois par heure. Difficilement détectable par la personne concernée, l’apnée du sommeil s’accompagne souvent de ronflements particulièrement sonores qui peuvent alerter le conjoint. Principale conséquence à court terme, un sommeil non-récupérateur source de fatigue et de maux de tête en journée. En cas de suspicion, il est important de consulter sans attendre, afin d’établir rapidement un diagnostic et mettre en place le traitement approprié.

 

Ils ont un impact sur votre sommeil

Quels sont les ingrédients d’une nuit de sommeil réussie ? Il n’y a malheureusement pas de solution miracle qui vous garantisse de vous endormir dans les bras de Morphée sans interruption jusqu’au lendemain matin. Mais mis bout à bout, certaines attentions et gestes en particulier peuvent vous aider à retrouver un sommeil d’or :

– Dînez léger au moins deux heures avant le coucher. Privilégiez les sucres lents, évitez les boissons énergisantes et le sucre ;
– Les écrans, nuisibles à l’endormissement, doivent être à proscrire une heure avant le coucher ;
– Prenez soin d’apporter une atmosphère calme et relaxante dans votre chambre : une obscurité complète, une literie de qualité, une température idéale (entre 18 et 20°) après avoir à aérer la pièce.
– Eviter de dormir avec votre animal de compagnie qui n’a pas le même rythme de sommeil et peut donc perturber le vôtre en pleine nuit.

Sans oublier qu’une certaine régularité dans vos heures de coucher permettra à votre cerveau d’interpréter plus aisément les signaux du sommeil à venir. Retrouvez les conseils Harmonie Prévention.

 

Vous avez dit « beauty sleep » ?

Vous ne le saviez peut-être pas, mais votre peau est un bon indicateur de la qualité de votre sommeil. Lorsque vous dormez, vous retrouvez votre hydratation naturelle. Mais en cas de troubles du sommeil, votre épiderme a tendance à se dessécher et à perdre en fermeté. Après les agressions de la journée (soleil, pollution, froid…), un massage du visage pendant quelques minutes peut être le bienvenu, histoire de relâcher les tensions, détendre les traits, lisser les rides…

Autres rituels bien-être propices avant le coucher :
– Le massage des pieds avec une huile relaxante ;
– L’ajout de quelques gouttes d’huiles essentielles sur l’oreiller : lavande fine, camomille romaine, petitgrain bigarade…
– Quelques minutes de méditation, une lecture inspirante…
Rien de tel pour apaiser le système nerveux et préparer votre corps à un bon sommeil.

 

 

*environ 1h30 de moins en 50 ans